تحت نظارت تیم تخصصی کلینیک نوید زندگی
رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب (Intermittent Fasting) یکی از مؤثرترین و علمیترین روشهای کاهش وزن، بهبود متابولیسم و کنترل قند خون است که امروزه در معتبرترین مراکز پزشکی و کلینیکهای درمان چاقی جهان استفاده میشود. این روش، برخلاف رژیمهای سنتی، بدن را وارد فاز چربیسوزی هوشمند میکند و بدون حذف گروههای غذایی، به تنظیم هورمونها و سلامت متابولیک کمک میکند.
در کلینیک تخصصی نوید زندگی، رژیم فستینگ صرفاً یک برنامه لاغری نیست؛ بلکه یک پروتکل درمانی پزشکی برای بیماران مبتلا به چاقی، اضافه وزن، دیابت نوع ۲، پیشدیابت، کبد چرب، فشار خون و سندرم متابولیک است که بهصورت کاملاً شخصیسازیشده طراحی میشود.
رژیم فستینگ چیست؟ (تعریف علمی و پزشکی)
رژیم فستینگ الگویی از تغذیه است که بر زمانبندی مصرف غذا تمرکز دارد، نه صرفاً محدودیت کالری. در این روش، فرد بین دورههای مشخصی از غذا خوردن و ناشتا بودن قرار میگیرد.
برخلاف تصور عمومی، فستینگ به معنی گرسنگی کشیدن نیست. در واقع، این روش باعث میشود بدن به جای استفاده مداوم از قند خون، به سراغ ذخایر چربی برود؛ فرآیندی که بهطور مستقیم با کاهش انسولین و بهبود عملکرد متابولیک مرتبط است.
تفاوت رژیم فستینگ با رژیمهای لاغری معمولی
رژیمهای سنتی | رژیم فستینگ |
|---|---|
| کاهش شدید کالری | تنظیم زمان غذا |
| افت متابولیسم | حفظ متابولیسم |
| گرسنگی دائمی | سازگاری طبیعی بدن |
| کاهش عضله | حفظ عضله |
| بازگشت وزن | کاهش وزن پایدار |
📌 به همین دلیل، رژیم فستینگ در بیماران دیابتی و افراد با اضافه وزن مقاوم نتایج بسیار بهتری نسبت به رژیمهای کمکالری دارد.
🔬 فستینگ از دیدگاه پزشکی و هورمونی
نقش انسولین در فستینگ
انسولین هورمونی است که ذخیره چربی را فعال میکند. در افراد چاق یا دیابتی، سطح انسولین اغلب بالا باقی میماند و مانع چربیسوزی میشود.
در رژیم فستینگ:
سطح انسولین کاهش مییابد
مقاومت انسولینی کم میشود
سلولها دوباره به انسولین پاسخ میدهند
چربی شکمی کاهش پیدا میکند
فستینگ و اتوفاژی
یکی از مهمترین مزایای فستینگ، فعال شدن فرآیند اتوفاژی است؛ فرآیندی که طی آن سلولهای آسیبدیده پاکسازی میشوند. این مکانیسم در پیشگیری از:
دیابت
بیماریهای قلبی
التهاب مزمن
پیری زودرس
نقش مهمی دارد.
🩺 رژیم فستینگ برای دیابت نوع ۲
رژیم فستینگ در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ میتواند:
HbA1c را کاهش دهد
نیاز به دارو را کم کند
قند خون ناشتا را کنترل کند
چربی احشایی را کاهش دهد
اما ⚠️ اجرای خودسرانه فستینگ در دیابت خطرناک است.
در کلینیک نوید زندگی:
رژیم فستینگ فقط بعد از بررسی آزمایش خون آغاز میشود
داروها توسط پزشک تنظیم میشوند
خطر افت قند (Hypoglycemia) مدیریت میشود
بیمار بهصورت منظم پایش میشود
انواع رژیم فستینگ
رژیم فستینگ 16:8
16 ساعت ناشتا
8 ساعت غذا خوردن
✔ مناسب مبتدیان
✔ مناسب بسیاری از بیماران دیابت نوع ۲
رژیم فستینگ 18:6
چربیسوزی بیشتر
نیازمند آمادگی بالاتر
رژیم فستینگ 5:2
5 روز تغذیه معمول
2 روز کالری محدود
✔ مناسب افرادی که ناشتایی طولانی برایشان سخت است
رژیم OMAD (یک وعده در روز)
پیشرفته
فقط تحت نظارت پزشکی
برنامه غذایی ۳۰ روزه فستینگ (خلاصه اجرایی)
هفته اول – سازگاری
هدف: عادت بدن به پنجره غذایی
تمرکز: آب کافی، خواب، پروتئینهفته دوم – چربیسوزی
افزایش تدریجی فعالیت بدنی
کاهش میل به قندهفته سوم – تثبیت
تنظیم دقیق وعدهها
بهبود انرژی و تمرکزهفته چهارم – بهینهسازی
بررسی نتایج
تنظیم نهایی برنامه📌 در نوید زندگی، نسخه کامل این برنامه بر اساس نیاز فردی ارائه میشود.
غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم فستینگ
غذاهای مجاز
پروتئینها: مرغ، ماهی، تخممرغ، گوشت بدون چربی
سبزیجات: کاهو، بروکلی، اسفناج، خیار
چربی سالم: روغن زیتون، آووکادو، مغزها
کربوهیدرات پیچیده: جو دوسر، برنج قهوهای
در دوره ناشتا
آب
چای و قهوه بدون شکر
دمنوشهای بدون کالری
غذاهای ممنوع
شکر و شیرینی
نوشابه و آبمیوه صنعتی
فستفود و غذاهای فرآوریشده
اشتباهات رایج در رژیم فستینگ
پرخوری در پنجره غذا
مصرف نوشیدنیهای کالریدار در ناشتا
خواب ناکافی
ورزش شدید در زمان نامناسب
شروع ناگهانی بدون آمادگی
در نوید زندگی، این اشتباهات با آموزش و پشتیبانی مداوم کنترل میشود.
مکملها در رژیم فستینگ
منیزیم
پتاسیم
امگا ۳
ویتامین D
ویتامینهای گروه B
📌 مصرف مکملها فقط بر اساس آزمایش و نظر پزشک توصیه میشود.
سوالات متداول درباره رژیم فستینگ
آیا فستینگ باعث از دست رفتن عضله میشود؟
خیر، در صورت مصرف پروتئین کافی و طراحی صحیح.
آیا فستینگ برای همه مناسب است؟
خیر؛ زنان باردار، بیماران خاص و دیابت نوع ۱ نیاز به بررسی ویژه دارند.
چه زمانی نتیجه میگیرم؟
معمولاً کاهش وزن و بهبود قند خون طی ۲ تا ۴ هفته آغاز میشود.
چرا کلینیک نوید زندگی انتخاب مناسبی است؟
✔ تیم پزشکی و تغذیه تخصصی
✔ تمرکز ویژه بر دیابت و متابولیسم
✔ برنامه کاملاً شخصیسازیشده
✔ پشتیبانی مداوم
✔ نتایج واقعی و پایدار
مشاوره تخصصی رژیم فستینگ در نوید زندگی
اگر بهدنبال:
کاهش وزن اصولی
کنترل قند خون
برنامه علمی و ایمن
نظارت پزشکی واقعی
هستید، کلینیک نوید زندگی آماده همراهی شماست.
📞 همین حالا برای مشاوره اولیه اقدام کنید
📋 فرم آنلاین را پر کنید تا کارشناسان ما با شما تماس بگیرند
📞 دریافت مشاوره رایگان قبل از ویزیت
- برای دریافت **مشاوره رایگان قبل از ویزیت** و رزرو نوبت، میتوانید با **کلینیک نوید زندگی** تماس بگیرید. کارشناسان ما با صبوری و احترام پاسخگوی سوالات شما خواهند بود.
